High-Carb-Lebensmittel für Läufer

Als Menschen, müssen wir alle ein gewisses Maß an Nahrung und Wasser, um unseren Körper funktioniert entsprechend. Es gibt 5 wichtigsten Nährstoffe, die von unserem Körper für das Funktionieren erforderlich sind und die Durchführung der Stoffwechsel. Dies sind Proteine, Kohlenhydrate, Fette, Vitamine und Mineralstoffe in der ausreichenden Menge zusammen mit viel Wasser. Wenn Sie ein Läufer sind, benötigen Sie einen gesunden Körper, eine starke integrierte und extreme Ausdauer für hervorragende Leistung.

Sie müssen stark genug sein, um für Stunden laufen, ohne dass Sie Ihr Tempo und für diese müssen Sie die richtige Ernährung in ausreichender Menge haben, mit einem gut hydratisiert Körper. Daher würde ein Läufer Plan umfassen strenge Ausübung sowie Lauftraining und mithalten sollte die Ernährung mit den 5 essentiellen Nährstoffen angereichert werden. In den kommenden up Absätze, haben wir einige hohe carb Nahrungsmittel für Läufer, die zur Verbesserung der Stoffwechsel ihrer Körper zu helfen setzen würde.

High-Carb-Lebensmittel für den Betrieb

Experten zufolge gibt es etwa 40 Nährstoffe, die von einem Läufer Körper benötigt werden und diese werden in den 5 Ernährungs Kategorien in den vorstehenden Absätzen genannten eingestuft. Diese Nährstoffe sind nicht im Körper produziert, werden sie durch die Lebensmittel verzehrt, sondern werden von den Zellen im Körper abgebaut. Nachdem sie abgebaut werden, sind sie durch den Körper für die verschiedenen Funktionen verwendet. Unter diesen 5 Nährstoff Klassen, benötigt der Körper über, 20% Protein, 30% Fett und 50% Kohlenhydrate.

Diese Energie Nahrungsmittel für den Betrieb sind direkte Verwaltungen von Zucker und Stärke, die sehr einfach zu verstoffwechseln in Energie und damit sollten sie mehr konsumiert werden. Da gibt es eine immense Anforderung von Energie durch eines Läufers Körper, sind kohlenhydratreiche Lebensmittel die wichtigste in ihrer Ernährung. Lesen in den kommenden up Absätze für einige High-Carb-Lebensmittel für Läufer.

Vollkornbrot

Vollkorn ist extrem reich an Kohlenhydraten, vor allem Stärke. Starch effektiv auf Glukose gebrochen, durch verschiedene Enzyme. Diese Glukose wird direkt verwendet, wie Energie und damit Kohlenhydrate sehr wichtig sind für die Bereitstellung von konstanter Glukose den Körper des Läufers. Es gibt viele Vorbereitungen Vollkorn Getreide wie Brot, Nudeln, Krapfen, beagels usw., die jeden Tag gegessen werden, um mithalten, die Höhe der Direktzahlungen Stärke im Körper. Sie können Vollkornbrot Sandwiches oder zwei Scheiben geröstetes Brot für mindestens zwei Mahlzeiten am Tag zu essen. Dies könnte zu 37 Gramm gekochte Vollkornnudeln oder Spaghetti mit einer Sauce oder Fleisch, das reich an Proteinen ist gleich.

Haferflocken

Unter der Liste der kohlenhydratreiche Lebensmittel, plain gekochten Haferflocken oder Milch eingeweichte Haferflocken, enthält etwa 150 Kalorien, die ausreicht, um dauern, bis die nächste Mahlzeit konsumiert wird. Es gibt etwa 32 Gramm Kohlenhydrate und 4 g Ballaststoffe, die erhalten und sind somit mit diesen als tägliches Frühstück mit anderen Zusätzen wie Joghurt, Milch und Obst könnte sehr gesund. Es wird auch gesagt, dass ein Schüssel Haferflocken vor einem Rennen könnte Ihnen eine gute Menge an Energie und halten Sie für ca. 4 Stunden gefüllt. Oatmeal kann verwendet werden, um Kekse, Kuchen und andere leckere Zubereitungen, die bequemer, statt zu konsumieren einer Schüssel Müsli sind vorzubereiten.

Linsen

Es gibt verschiedene Arten von Linsen, die als die besten Quellen für Kohlenhydrate für jeden Läufer die Ernährung verwendet werden. Dies ist, weil diese Arten von Impulsen, die reich an Kohlenhydrat-, Protein und Fasern sind. Eine Tasse gekochte Linsen liefern etwa 229 Kalorien und verschiedene andere Nährstoffe wie Phosphor, Eisen, Mangan, Vitamin B1, etc. Die Fasern in den Linsen zu verhindern den Blutzuckerspiegel in die Höhe schießen unmittelbar nach einer Mahlzeit und ausreichend Zeit für die Kohlenhydrat in Energie verstoffwechseln. Linsen, wie rot und grün Gramm Kichererbsen, Masoor und Laird in hoher carb Mahlzeiten mit braunen rive, Brot und Nudeln, oder in Salaten aufgenommen werden.

Mit diesen Informationen über einige hohe carb Nahrungsmittel für Läufer, hoffe, Sie haben davon profitiert. Somit umfassen diese Lebensmittel in Ihrer Ernährung und geben Sie Ihrem Körper, was er verdient.